فهرست مطالب:
تصویری: چه غذاهایی را می توانید شب بخورید تا دچار اضافه وزن نشوید
2024 نویسنده: Henry Pass | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-12 17:10
قانون "بعد از 6 نخورید" کاملاً در ذهن همه کسانی که این شکل را دنبال می کنند جا افتاده است ، گرچه متخصصان تغذیه کاملاً با آن موافق نیستند. چنین رژیمی ممکن است برای کسانی که ساعت 9-10 شب به رختخواب می روند مربوط باشد و به طور معمول اقلیت هستند. متخصصان معتقدند رفتن به رختخواب با احساس گرسنگی مشخص ناسالم است. اول اینکه ، یک شکم دردناک و غرغره بعید است شما را به خواب بیندازد ، و ثانیا ، صبح که از خواب بیدار می شوید با احساس گرسنگی وحشی ، دو برابر بیشتر از حد لازم غذا می خورید.
اگر اواخر شب گرسنه هستید ، نباید غذای خود را انکار کنید ، فقط غذاهای مناسب را انتخاب کنید که به هیکل شما آسیب نرساند و به شما کمک کند بهتر و سریعتر بخوابید. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید: هر کالایی ، حتی مفیدترین محصول اگر از کالری دریافتی روزانه فراتر رود ، می تواند باعث افزایش وزن شود ، بنابراین مقدار آن را با دقت تماشا کنید. در مورد 5 میان وعده مفید عصرانه در مطالب ما بخوانید.
آب گیلاس و دانه های چیا
آب گیلاس (شهد طبیعی و بسته بندی نشده) یک نوشیدنی فوق العاده سالم و کم کالری است که نه تنها ویتامین ها و آنتی اکسیدان های ضروری بدن را تأمین می کند ، بلکه تولید ملاتونین ، هورمون خواب را نیز تحریک می کند. مطالعات نشان داده است که بین نوشیدن منظم آب گیلاس هنگام خواب و بهبود محسوس در کیفیت خواب ارتباط وجود دارد - به خصوص برای افراد مبتلا به بی خوابی مفید است. چند قاشق غذاخوری دانه چیا که به آب میوه اضافه می شود ، پروتئین گیاهی ، فیبر و تریپتوفان ، پیش ماده ملاتونین را برای بدن تأمین می کند. یک پاداش خوب خواب بار آنتی اکسیدانی بالای این غذاها خواهد بود - در حالی که می خوابید ، مواد فعال موجود در وعده غذایی با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند ، التهاب را کاهش می دهند و پیری را کاهش می دهند.
دانه های موز و کدو تنبل
برخلاف نظر در مورد خطرات موز برای این رقم ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند این میوه شیرین را فقط در مقادیر کم شب بخورید. موز مانند گیلاس قادر به تولید ملاتونین است و ترکیب معدنی غنی آن تأثیر مفیدی بر سلامت کلیه سیستم های بدن ، از قلب و عروق گرفته تا عصبی خواهد داشت. یک عدد موز (اگر میوه آن بزرگ است ، سپس نصف آن) را با چنگال له کرده و مهمان را با دانه کدو تنبل بپاشید - آنها سرشار از پروتئین گیاهی ، چربی های سالم ، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند.
کیوی و پسته
کیوی منبع منحصر به فردی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است که دارای کالری کم است. طبق آمار ، مصرف منظم کیوی در عصر می تواند کیفیت خواب را 30 تا 35 درصد افزایش دهد و به مقابله با بی خوابی کمک کند. یک مشت پسته که به میوه ترش اضافه شده است ، دوز اضافی آنتی اکسیدان و چربی های سالم را در اختیار شما قرار می دهد که باعث می شود برای مدت طولانی احساس گرسنگی کنید بدون اینکه به شکل بدن آسیب برساند. پسته (در 3 آجیل پایین کالری موجود قرار دارد) منبعی از مواد فعال است که تولید ملاتونین را تسریع می کند ، به این معنی که بعد از چنین شامی خوابیدن بسیار راحت تر خواهد بود.
هوموس با سبزیجات
هوموس مدت هاست که در بالای لیست میان وعده های سالم قرار دارد و همچنین می تواند شب ها نیز خورده شود. برای افزایش دو برابری ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها ، یک وعده کوچک را با فلفل دلمه ای خرد شده و هویج ترکیب کنید. هوموس از نخود ساخته می شود - منبع عالی پروتئین گیاهی ، چربی های سالم و مواد معدنی لازم برای عملکرد صحیح سیستم قلبی عروقی ، گوارشی و عصبی.
سالاد آواکادو
آووکادو با وجود کالری بالایی که دارد ، برای کسانی که این شکل را دنبال می کنند یک محصول عالی است. چربی های موجود در این میوه بی نظیر اشباع نشده هستند ، به این معنی که به راحتی توسط بدن جذب می شوند و به صورت رسوبات چربی ذخیره نمی شوند. آووکادو سرشار از ویتامین های A و E است ، که تأثیر مفیدی در بیماری پوست دارد و روند پیری را کند می کند. علاوه بر این ، متخصصان توصیه می كنند یك تخم مرغ آب پز شده به سالاد اضافه كنند - زرده ها حاوی تریپتوفان (پیش ماده ملاتونین) ، پتاسیم ، منیزیم و ویتامین های گروه B هستند.بعد از چنین شام سبکی ، می توانید به راحتی بخوابید و صبح احساس خوبی داشته باشید.
توصیه شده:
دکتر جولیا تیتل می گوید که اضافه وزن بدن مثبت نیست ، اما ضد پیری راهی برای زندگی است
متخصص ضد پیری ، بنیانگذار کلینیک عنصر پنجم
چه مقدار قند در روز می توانید بخورید
دستورالعمل های دقیق
چه چیزی برای شام بخورید تا وزن اضافه نشود
انتخاب مفیدترین
چیزی که شب نمی توانید بخورید
خطرناک ترین محصولات
چه چیزی می توانید در شب بخورید بدون اینکه به شکل بدن آسیب برساند
6 غذایی که می توانید در شب بدون آسیب رساندن به شکل بدن خود بخورید