فهرست مطالب:

چه غذاهایی را می توانید شب بخورید تا دچار اضافه وزن نشوید
چه غذاهایی را می توانید شب بخورید تا دچار اضافه وزن نشوید

تصویری: چه غذاهایی را می توانید شب بخورید تا دچار اضافه وزن نشوید

تصویری: چه غذاهایی را می توانید شب بخورید تا دچار اضافه وزن نشوید
تصویری: چاق شدن سریع 10 کیلو در یک هفته! برنامه رژیم غذایی افزایش وزن و تمام نکاتی که باید رعایت کنید 2024, مارس
Anonim
Image
Image

قانون "بعد از 6 نخورید" کاملاً در ذهن همه کسانی که این شکل را دنبال می کنند جا افتاده است ، گرچه متخصصان تغذیه کاملاً با آن موافق نیستند. چنین رژیمی ممکن است برای کسانی که ساعت 9-10 شب به رختخواب می روند مربوط باشد و به طور معمول اقلیت هستند. متخصصان معتقدند رفتن به رختخواب با احساس گرسنگی مشخص ناسالم است. اول اینکه ، یک شکم دردناک و غرغره بعید است شما را به خواب بیندازد ، و ثانیا ، صبح که از خواب بیدار می شوید با احساس گرسنگی وحشی ، دو برابر بیشتر از حد لازم غذا می خورید.

اگر اواخر شب گرسنه هستید ، نباید غذای خود را انکار کنید ، فقط غذاهای مناسب را انتخاب کنید که به هیکل شما آسیب نرساند و به شما کمک کند بهتر و سریعتر بخوابید. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید: هر کالایی ، حتی مفیدترین محصول اگر از کالری دریافتی روزانه فراتر رود ، می تواند باعث افزایش وزن شود ، بنابراین مقدار آن را با دقت تماشا کنید. در مورد 5 میان وعده مفید عصرانه در مطالب ما بخوانید.

آب گیلاس و دانه های چیا

آب گیلاس (شهد طبیعی و بسته بندی نشده) یک نوشیدنی فوق العاده سالم و کم کالری است که نه تنها ویتامین ها و آنتی اکسیدان های ضروری بدن را تأمین می کند ، بلکه تولید ملاتونین ، هورمون خواب را نیز تحریک می کند. مطالعات نشان داده است که بین نوشیدن منظم آب گیلاس هنگام خواب و بهبود محسوس در کیفیت خواب ارتباط وجود دارد - به خصوص برای افراد مبتلا به بی خوابی مفید است. چند قاشق غذاخوری دانه چیا که به آب میوه اضافه می شود ، پروتئین گیاهی ، فیبر و تریپتوفان ، پیش ماده ملاتونین را برای بدن تأمین می کند. یک پاداش خوب خواب بار آنتی اکسیدانی بالای این غذاها خواهد بود - در حالی که می خوابید ، مواد فعال موجود در وعده غذایی با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند ، التهاب را کاهش می دهند و پیری را کاهش می دهند.

دانه های موز و کدو تنبل

برخلاف نظر در مورد خطرات موز برای این رقم ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند این میوه شیرین را فقط در مقادیر کم شب بخورید. موز مانند گیلاس قادر به تولید ملاتونین است و ترکیب معدنی غنی آن تأثیر مفیدی بر سلامت کلیه سیستم های بدن ، از قلب و عروق گرفته تا عصبی خواهد داشت. یک عدد موز (اگر میوه آن بزرگ است ، سپس نصف آن) را با چنگال له کرده و مهمان را با دانه کدو تنبل بپاشید - آنها سرشار از پروتئین گیاهی ، چربی های سالم ، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند.

Image
Image

کیوی و پسته

کیوی منبع منحصر به فردی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است که دارای کالری کم است. طبق آمار ، مصرف منظم کیوی در عصر می تواند کیفیت خواب را 30 تا 35 درصد افزایش دهد و به مقابله با بی خوابی کمک کند. یک مشت پسته که به میوه ترش اضافه شده است ، دوز اضافی آنتی اکسیدان و چربی های سالم را در اختیار شما قرار می دهد که باعث می شود برای مدت طولانی احساس گرسنگی کنید بدون اینکه به شکل بدن آسیب برساند. پسته (در 3 آجیل پایین کالری موجود قرار دارد) منبعی از مواد فعال است که تولید ملاتونین را تسریع می کند ، به این معنی که بعد از چنین شامی خوابیدن بسیار راحت تر خواهد بود.

هوموس با سبزیجات

هوموس مدت هاست که در بالای لیست میان وعده های سالم قرار دارد و همچنین می تواند شب ها نیز خورده شود. برای افزایش دو برابری ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها ، یک وعده کوچک را با فلفل دلمه ای خرد شده و هویج ترکیب کنید. هوموس از نخود ساخته می شود - منبع عالی پروتئین گیاهی ، چربی های سالم و مواد معدنی لازم برای عملکرد صحیح سیستم قلبی عروقی ، گوارشی و عصبی.

سالاد آواکادو

آووکادو با وجود کالری بالایی که دارد ، برای کسانی که این شکل را دنبال می کنند یک محصول عالی است. چربی های موجود در این میوه بی نظیر اشباع نشده هستند ، به این معنی که به راحتی توسط بدن جذب می شوند و به صورت رسوبات چربی ذخیره نمی شوند. آووکادو سرشار از ویتامین های A و E است ، که تأثیر مفیدی در بیماری پوست دارد و روند پیری را کند می کند. علاوه بر این ، متخصصان توصیه می كنند یك تخم مرغ آب پز شده به سالاد اضافه كنند - زرده ها حاوی تریپتوفان (پیش ماده ملاتونین) ، پتاسیم ، منیزیم و ویتامین های گروه B هستند.بعد از چنین شام سبکی ، می توانید به راحتی بخوابید و صبح احساس خوبی داشته باشید.

توصیه شده: