فهرست مطالب:

علائم کمبود آهن
علائم کمبود آهن

تصویری: علائم کمبود آهن

تصویری: علائم کمبود آهن
تصویری: علائم و درمان کمبود آهن !!! 2024, مارس
Anonim
عکس:lanvinofficial
عکس:lanvinofficial

طبق آمار ، کمبود آهن در بدن در 30-40 of از جمعیت قاره ما مشاهده می شود. این می تواند توسط طیف گسترده ای از عوامل ، از عادات غذایی تا بیماری های مزمن ایجاد شود. ما در مطالب خود می گوییم که چگونه کمبود آهن را تشخیص دهیم ، دلایل اصلی آن چیست و چگونه با آن مقابله کنیم.

علائم اصلی کمبود آهن

خستگی مزمن. البته ، این می تواند نشانه ای از کمبود مایعات در بدن گرفته تا افسردگی بالینی و عدم تعادل هورمونی باشد ، اما لازم به یادآوری است که این آهن است که مسئول تولید هموگلوبین است. اگر اکسیژن کافی در بدن وجود نداشته باشد ، سلول ها از اکسیژن اشباع نشده اند - در نتیجه ، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب احساس خستگی می کنیم ، حتی اگر به اندازه کافی بخوابیم و صبحانه قهوه بنوشیم.

بیماری پوستی. با کمبود آهن ، حتی پوستی که به هیچ وجه مستعد خشکی نیست ، می تواند ترک بخورد و پوست کند کند و هیچ کرم مرطوب کننده و سرمی در اینجا کمکی نمی کند (لوازم آرایشی ، متأسفانه ، به هیچ وجه قادر به حل این مشکل نیستند ، ریشه آن در داخل است) علاوه بر این ، در صورت کمبود آهن ، رنگ چهره کدر می شود ، رنگ مایل به خاکستری ناسالم به خود می گیرد و پوست درخشندگی طبیعی خود را از دست می دهد.

سردرد. آنها همچنین با کمبود هموگلوبین همراه هستند - اگر سلول ها اکسیژن کافی دریافت نکنند ، سردرد و میگرن به خوبی تشدید می شوند ، که در نهایت مزمن می شوند. یک پاداش ناخوشایند با آنها کاهش عملکرد ، تمرکز و اختلال حافظه است.

حالت مو و ناخن. با کمبود آهن ، موها خشک می شوند ، کدر می شوند ، بیشتر خراب می شوند و می ریزند ، و مانند پوست ، هیچ ماسک ، روغن و نرم کننده ای در اینجا کمک نمی کند. ناخن ها کمتر نمی شوند - نازک تر می شوند ، می شکند و صفحه ناهموار می شود.

عکس:thora_valdimars
عکس:thora_valdimars

دلایل کمبود آهن

رژیم غذایی گیاهی. امتناع از مصرف محصولات حیوانی بدون شک مزایای زیادی برای بدن دارد (در اینجا بیشتر در این مورد) ، اما در اینجا اشکالاتی نیز وجود دارد. آهن حاصل از فرآورده های گیاهی به دلیل قابلیت دسترسی زیستی پایین ، بسیار بدتر از گوشت یا ماهی جذب می شود. گیاهخواران و گیاهخواران باید مرتباً با یک متخصص معاینه کنند که به تنظیم رژیم کمک کند و در صورت لزوم ، مکمل های غذایی تجویز کند.

رژیم غذایی متعادل ضعیف. برای اینکه بدن فاقد مواد لازم باشد ، لازم نیست گوشت را کنار بگذارد. طبق آمار ، افرادی که از رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنند کمتر دچار کمبود عناصر مغذی مختلف می شوند ، زیرا در برنامه ریزی رژیم مراقبت بیشتری دارند. سعی کنید تا حد امکان متنوع بخورید و بر روی غذاهای طبیعی و کم پردازش تمرکز کنید.

خوردن غذاهایی که در جذب آهن در روده ها تداخل ایجاد می کنند. جلب توجه در اینجا این است که ، بیشتر آنها همه غذاهای سالم مورد نیاز بدن هستند. به عنوان مثال ، نمک های اسید فیتیک موجود در غلات سبوس دار ، اگزالات حاصل از سبزیجات تازه (به ویژه ریواس ، اسفناج ، خاکشیر) ، سفیده تخم مرغ و ترکیبات پلی فنلی قهوه و چای (که دارای اثرات آنتی اکسیدانی قوی هستند). البته نیازی به ترک این غذاها نیست ، فقط بخاطر داشته باشید که هنگام استفاده از آنها باید غذاهای غنی از آهن بیشتری مصرف کنید.

بیماری های مزمن. اینها شامل بیماری های دستگاه گوارش - بیماری سلیاک ، بیماری زخم معده ، بیماری التهابی روده ، تومورها ، دیورتیکولوز و آلودگی های انگلی است. با این حال ، در این مورد ، مسئله جبران کمبود آهن منحصراً با پزشک تصمیم گیری می شود.

اضافه وزن. با اضافه وزن (اگر این یک تشخیص پزشکی باشد) ، اغلب تولید مواد پیش التهابی افزایش می یابد که در جذب آهن تداخل ایجاد می کند و فراهمی زیستی آن را کاهش می دهد.

فعالیتهای منظم ورزشی. به طور متناقضی ، فعالیت بدنی نه تنها مفید است. آنها نه تنها به پروتئین و مایعات ، بلکه به ویتامین ها و مواد معدنی ، از جمله آهن ، به میزان قابل توجهی نیاز دارند.

کنار آمدن با کمبود آهن

اگر با هر یک از علائم ذکر شده در بالا مواجه شدید ، باید با یک متخصص تماس بگیرید و آزمایشاتی انجام دهید که علت را به طور دقیق نشان دهد. البته ، پزشک شما می تواند مکمل های غذایی را تجویز کند که به سرعت همه شاخص ها را به حالت طبیعی بازگرداند ، اما بسیاری از غذاهای سالم غنی از آهن وجود دارد که باید به رژیم غذایی اضافه شوند. از این جمله می توان به صدف ، گوشت قرمز بدون چربی ، گندم سیاه ، حبوبات (لوبیای سفید ، عدس و نخود) ، کشمش ، بادام هندی و آب گوجه فرنگی اشاره کرد.

توصیه شده: