فهرست مطالب:
تصویری: علائم کمبود آهن
2024 نویسنده: Henry Pass | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-12 17:10
طبق آمار ، کمبود آهن در بدن در 30-40 of از جمعیت قاره ما مشاهده می شود. این می تواند توسط طیف گسترده ای از عوامل ، از عادات غذایی تا بیماری های مزمن ایجاد شود. ما در مطالب خود می گوییم که چگونه کمبود آهن را تشخیص دهیم ، دلایل اصلی آن چیست و چگونه با آن مقابله کنیم.
علائم اصلی کمبود آهن
خستگی مزمن. البته ، این می تواند نشانه ای از کمبود مایعات در بدن گرفته تا افسردگی بالینی و عدم تعادل هورمونی باشد ، اما لازم به یادآوری است که این آهن است که مسئول تولید هموگلوبین است. اگر اکسیژن کافی در بدن وجود نداشته باشد ، سلول ها از اکسیژن اشباع نشده اند - در نتیجه ، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب احساس خستگی می کنیم ، حتی اگر به اندازه کافی بخوابیم و صبحانه قهوه بنوشیم.
بیماری پوستی. با کمبود آهن ، حتی پوستی که به هیچ وجه مستعد خشکی نیست ، می تواند ترک بخورد و پوست کند کند و هیچ کرم مرطوب کننده و سرمی در اینجا کمکی نمی کند (لوازم آرایشی ، متأسفانه ، به هیچ وجه قادر به حل این مشکل نیستند ، ریشه آن در داخل است) علاوه بر این ، در صورت کمبود آهن ، رنگ چهره کدر می شود ، رنگ مایل به خاکستری ناسالم به خود می گیرد و پوست درخشندگی طبیعی خود را از دست می دهد.
سردرد. آنها همچنین با کمبود هموگلوبین همراه هستند - اگر سلول ها اکسیژن کافی دریافت نکنند ، سردرد و میگرن به خوبی تشدید می شوند ، که در نهایت مزمن می شوند. یک پاداش ناخوشایند با آنها کاهش عملکرد ، تمرکز و اختلال حافظه است.
حالت مو و ناخن. با کمبود آهن ، موها خشک می شوند ، کدر می شوند ، بیشتر خراب می شوند و می ریزند ، و مانند پوست ، هیچ ماسک ، روغن و نرم کننده ای در اینجا کمک نمی کند. ناخن ها کمتر نمی شوند - نازک تر می شوند ، می شکند و صفحه ناهموار می شود.
دلایل کمبود آهن
رژیم غذایی گیاهی. امتناع از مصرف محصولات حیوانی بدون شک مزایای زیادی برای بدن دارد (در اینجا بیشتر در این مورد) ، اما در اینجا اشکالاتی نیز وجود دارد. آهن حاصل از فرآورده های گیاهی به دلیل قابلیت دسترسی زیستی پایین ، بسیار بدتر از گوشت یا ماهی جذب می شود. گیاهخواران و گیاهخواران باید مرتباً با یک متخصص معاینه کنند که به تنظیم رژیم کمک کند و در صورت لزوم ، مکمل های غذایی تجویز کند.
رژیم غذایی متعادل ضعیف. برای اینکه بدن فاقد مواد لازم باشد ، لازم نیست گوشت را کنار بگذارد. طبق آمار ، افرادی که از رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنند کمتر دچار کمبود عناصر مغذی مختلف می شوند ، زیرا در برنامه ریزی رژیم مراقبت بیشتری دارند. سعی کنید تا حد امکان متنوع بخورید و بر روی غذاهای طبیعی و کم پردازش تمرکز کنید.
خوردن غذاهایی که در جذب آهن در روده ها تداخل ایجاد می کنند. جلب توجه در اینجا این است که ، بیشتر آنها همه غذاهای سالم مورد نیاز بدن هستند. به عنوان مثال ، نمک های اسید فیتیک موجود در غلات سبوس دار ، اگزالات حاصل از سبزیجات تازه (به ویژه ریواس ، اسفناج ، خاکشیر) ، سفیده تخم مرغ و ترکیبات پلی فنلی قهوه و چای (که دارای اثرات آنتی اکسیدانی قوی هستند). البته نیازی به ترک این غذاها نیست ، فقط بخاطر داشته باشید که هنگام استفاده از آنها باید غذاهای غنی از آهن بیشتری مصرف کنید.
بیماری های مزمن. اینها شامل بیماری های دستگاه گوارش - بیماری سلیاک ، بیماری زخم معده ، بیماری التهابی روده ، تومورها ، دیورتیکولوز و آلودگی های انگلی است. با این حال ، در این مورد ، مسئله جبران کمبود آهن منحصراً با پزشک تصمیم گیری می شود.
اضافه وزن. با اضافه وزن (اگر این یک تشخیص پزشکی باشد) ، اغلب تولید مواد پیش التهابی افزایش می یابد که در جذب آهن تداخل ایجاد می کند و فراهمی زیستی آن را کاهش می دهد.
فعالیتهای منظم ورزشی. به طور متناقضی ، فعالیت بدنی نه تنها مفید است. آنها نه تنها به پروتئین و مایعات ، بلکه به ویتامین ها و مواد معدنی ، از جمله آهن ، به میزان قابل توجهی نیاز دارند.
کنار آمدن با کمبود آهن
اگر با هر یک از علائم ذکر شده در بالا مواجه شدید ، باید با یک متخصص تماس بگیرید و آزمایشاتی انجام دهید که علت را به طور دقیق نشان دهد. البته ، پزشک شما می تواند مکمل های غذایی را تجویز کند که به سرعت همه شاخص ها را به حالت طبیعی بازگرداند ، اما بسیاری از غذاهای سالم غنی از آهن وجود دارد که باید به رژیم غذایی اضافه شوند. از این جمله می توان به صدف ، گوشت قرمز بدون چربی ، گندم سیاه ، حبوبات (لوبیای سفید ، عدس و نخود) ، کشمش ، بادام هندی و آب گوجه فرنگی اشاره کرد.
توصیه شده:
چگونه می توان از علائم کشیدگی خلاص شد
آیا می توان از علائم کشش خلاص شد
7 علامت برتر شما کمبود امگا 3 دارید
به دنبال چه چیزی بگردیم و چگونه اوضاع را اصلاح کنیم
Christian Louboutin با علائم زودیاک
Christian Louboutin چیزهای زیادی در مورد کفش های موفق می داند ، و به همین دلیل کفش ها و کفش های باله را به خصوص برای برج حمل ، برج ثور ، جوزا و دیگران ایجاد می کند
آهن چگونه بر بدن تأثیر می گذارد و چه کسی واقعاً باید آن را بنوشد
دکتر توضیح می دهد که چرا نوشیدن آهن خوب است
ترفند زیبایی ساده مگان مارکل به شما کمک می کند تا علائم خستگی در صورت شما پنهان شود
یادداشت بردار