فهرست مطالب:

بهترین تمرینات برای کاهش سرعت پیری
بهترین تمرینات برای کاهش سرعت پیری

تصویری: بهترین تمرینات برای کاهش سرعت پیری

تصویری: بهترین تمرینات برای کاهش سرعت پیری
تصویری: بهترین تمرین برای چشم ها 2024, مارس
Anonim
عکس:bellamichlo
عکس:bellamichlo

روش های مختلفی برای کند کردن روند پیری وجود دارد: تغذیه مناسب ، مراقبت مناسب ، درمان های زیبایی و همانطور که اخیراً مشخص شد ، آموزش. این مطالعه توسط مجله European Heart Journal منتشر شده است. مشخص شد که برخی از انواع فعالیت های بدنی در مبارزه با پیری زودرس بسیار عالی هستند. این فقط حفظ فرم بدنی مناسب در هر سنی نیست - چنین تمریناتی واقعاً می تواند جوانی را در سطح سلولی طولانی کند. چگونه این امکان وجود دارد ، ما در مطالب خود می گوییم.

چگونه کار می کند؟

اکنون من باید خاطره خود را از دوره مدرسه زیست شناسی ، یعنی اطلاعات مربوط به تلومرها ، تازه کنم. تلومرها انتهای کروموزوم ها هستند که برای تمام سلول های بدن عملکرد محافظتی دارند. با افزایش سن ، طول تلومر شروع به کوچک شدن می کند ، در نتیجه سلول ها علائم پیری را نشان می دهند ، هم در داخل (استخوان های شکننده تر ، رگهای خونی ضعیف تر و قلب) و هم در خارج (چین و چروک و افتادگی پوست).

بنابراین ، طول تلومرها را می توان با استفاده از دو نوع بار افزایش داد: فاصله هوازی و شدت زیاد. مورد اول در حال دویدن ، بیضوی ، دوچرخه ورزشی و هر نوع تمرین قلبی است ، دومی بیشتر با نام HIIT شناخته می شود.این نوع آموزش مدت هاست که مورد علاقه طرفداران ورزش در سراسر جهان قرار گرفته است. تنها در 15 دقیقه از این تمرین ، به لطف ضربان قلب بالا ، می توانید تعداد کالری رکوردی بسوزانید. ایده این است که بین ورزش با شدت بالا و استراحت یا ورزش با شدت کمتر تناسب داشته باشید. به عنوان مثال ، شما 200 متر با حداکثر سرعت خود می دوید ، سپس یک دقیقه استراحت می کنید و بارها و بارها به همین ترتیب ادامه می دهید. علیرغم مدت زمان کوتاه ، HIIT به تمرین کل بدن کمک می کند و از یک و نیم ساعت کلاسیک در باشگاه خسته کننده تر است.

عکس:bellamichlo
عکس:bellamichlo

اگرچه این مطالعه اثربخشی تمرینات قدرتی را برای افزایش طول تلومر نشان نداده است ، اما متخصصان توصیه نمی کنند که از آنها صرف نظر کنید. علاوه بر تغییرات در کروموزوم ها ، تقریباً در سن 30 سالگی ، کاهش طبیعی توده عضلانی در بدن شروع می شود - سارکوپنی (ما در اینجا نحوه اجتناب از آن را به طور کامل شرح دادیم). بنابراین ، برای طولانی شدن جوانی ، آموزش نمک به همان اندازه کاردیو ضروری است - فقط به روش های مختلف بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. در نهایت ، حفظ جوانی فرایند پیچیده ای است که شامل تغذیه (برای دیدن لیستی از غذاهای ضد پیری اینجا را ببینید) ، ورزش و مراقبت مناسب.

توصیه شده: