فهرست مطالب:

نحوه ترکیب ویتامین ها و مواد معدنی
نحوه ترکیب ویتامین ها و مواد معدنی

تصویری: نحوه ترکیب ویتامین ها و مواد معدنی

تصویری: نحوه ترکیب ویتامین ها و مواد معدنی
تصویری: AFG Plus TV | تاثیرات باورنکردنی ویتامین های بی | Vitamin B 2024, مارس
Anonim
عکس: تصاویر GETTY
عکس: تصاویر GETTY

همه می دانند که ویتامین ها و مواد معدنی برای عملکرد مناسب بدن ما چقدر مهم هستند. اما این واقعیت که همه آنها به خوبی با یکدیگر ترکیب نشده اند - تعداد کمی. ما اطلاعاتی را در مورد بهترین و بدترین ترکیبات جمع آوری کرده ایم تا به شما کمک کند حداکثر استفاده را از سیستم ایمنی بدن و سلامتی خود ببرید.

می توان

  • ویتامین ، A + ویتامین E و C

    ویتامین ها کاملاً سازگار هستند ، عملکرد یکدیگر را سرکوب نمی کنند. ویتامین E از ویتامین ، A در برابر اکسیداسیون محافظت می کند و C به عنوان یک کاتالیزور طبیعی برای دو ویتامین دیگر عمل می کند و عملکرد آنها را تقویت می کند.

    علاوه بر این ، ویتامین A با روی و آهن کاملا سازگار است و باعث تحریک جذب آنها توسط بدن می شود.

  • ویتامین B2 + ویتامین B6

    این مورد زمانی است که ویتامین ها باید به صورت جفت مصرف شوند. ویتامین B6 به خودی خود به شکل غیرفعال است و به راحتی از بدن عبور می کند بدون اینکه در بدن جذب شود. ویتامین B2 B6 را فعال می کند و هر دو کاملاً جذب بدن می شوند.

  • ویتامین B2 + روی

    ویتامین B2 به عنوان یک کاتالیزور طبیعی برای روی عمل می کند ، که تحت تأثیر آن جذب بهتری دارد و بدن را به طور فعال تری محافظت می کند.

  • ویتامین B6 + کلسیم

    ویتامین B6 با کنترل مقدار کلسیم دفع شده از بدن ، از کمبود کلسیم جلوگیری می کند.

  • ویتامین B6 + منیزیم

    در اینجا دو ماده به یکدیگر کمک می کنند: B6 فراهمی زیستی منیزیم را برای بدن افزایش می دهد و منیزیم نیز به نوبه خود توانایی نفوذ B6 به سلول را افزایش می دهد.

  • ویتامین B9 + ویتامین C

    در این حالت ، ویتامین C به تجمع B9 در بافت ها کمک کرده و از دفع کامل آن از بدن جلوگیری می کند.

  • ویتامین B12 + کلسیم

    بدون کلسیم ، جذب B12 توسط بدن در اصل غیرممکن است.

  • ویتامین C + آهن + کروم

    هر یک از این سه ماده به عنوان کاتالیزوری برای جذب دو ماده دیگر عمل می کنند. اگر از آنها به صورت پشت سر هم استفاده کنید ، حتی یک میلی گرم از عناصر مفید به هدر نمی رود.

  • ویتامین D + کلسیم و فسفر

    ویتامین D برای جذب این دو عنصر مورد نیاز است. می توانید از آنها به صورت هر سه بلافاصله و همچنین کلسیم و فسفر همراه با ویتامین D استفاده کنید.

  • ویتامین E + سلنیوم

    اثر آنتی اکسیدانی ویتامین E در اثر تعامل با سلنیوم بسیار افزایش می یابد. این پشت سر هم به محافظت از سلول ها و بافت ها در برابر آسیب و التهاب کمک می کند.

  • ویتامین K + کلسیم

    این جفت هم مسئول استحکام و سلامت استخوان ها و هم پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است. ویتامین K به کلسیم در ساختن بافت استخوانی در بدن کمک می کند و همچنین مسئول لخته شدن خون مناسب است و از کلسیفیکاسیون عروق جلوگیری می کند.

  • بور + کلسیم ، منیزیم و فسفر

    بور به هر سه عنصر کمک می کند تا به صورت پایدار در بدن جذب شده و کلیه عملکردهای خود را به درستی انجام دهند.

غیرممکن است

  • ویتامین B1 + ویتامین B2 و B3

    به اندازه کافی عجیب ، حتی ویتامین های یک گروه نیز می توانند بر روی یکدیگر تأثیر منفی بگذارند. B2 و B3 ویتامین B1 را به طور کامل از بین می برد و مانع از جذب آن در بدن می شود.

  • ویتامین B9 + روی روی

    روی ویتامین B9 در بدن تأثیر منفی می گذارد و در جذب آن اختلال ایجاد می کند.

  • ویتامین B12 + ویتامین C ، مس و آهن

    در حالی که سه مورد آخر با یکدیگر کنار می آیند ، اما ویتامین B12 را کاملاً بی فایده می کنند.

  • ویتامین E + آهن

    تحت تأثیر ویتامین E ، آهن به میزان کم جذب بدن می شود.

  • آهن + کلسیم ، منیزیم ، روی و کروم

    سه مورد اول سطح آهن را کاهش می دهد و کروم بر متابولیسم "آهن" تأثیر منفی می گذارد. آهن به شکل قرص کمتر از آهن از غذا جذب بدن می شود (بهتر است - در ترکیب با ویتامین C و فلوراید). هنگام مصرف قرص آهن ، نباید آن را به همراه شیر ، چای یا آب میوه های ترش بنوشید.

  • روی + کلسیم

    در جذب یکدیگر تداخل می کند.

  • منگنز + کلسیم و آهن

    در جذب منگنز توسط بدن دخالت می کند.

توصیه شده: