فهرست مطالب:

غذاهای سرشار از ویتامین B5
غذاهای سرشار از ویتامین B5

تصویری: غذاهای سرشار از ویتامین B5

تصویری: غذاهای سرشار از ویتامین B5
تصویری: vitamin D deficiencyبهترین درمان کمبود ویتامین دی چیست؟-درمان 2024, مارس
Anonim
عکس: تصاویر GETTY
عکس: تصاویر GETTY

برخلاف ویتامین های E و C ، ویتامین های گروه B خاصیت آنتی اکسیدانی ندارند و مستقیماً بر سیستم ایمنی بدن تأثیر نمی گذارند. با این حال ، ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) در سنتز آنتی بادی هایی که با ویروس ها مبارزه می کنند نقش دارد و برای تولید سلول های کمکی که خون را پس از واکنش های التهابی تصفیه می کنند ، لازم است. کمبود اسید پانتوتنیک در بدن منجر به اختلالات متابولیکی می شود که بر اساس آن درماتیت ، تغییر رنگ و افزایش ریزش مو ایجاد می شود. اسیدیته در معده افزایش می یابد ، که می تواند باعث ایجاد بیماری های دستگاه گوارش شود. در زیر لیستی از 5 ماده غذایی غنی از ویتامین B5 آورده شده است.

ماهی سالمون

ماهی های چرب ، به ویژه ماهی قزل آلا ، انباری از عناصر مفید هستند. فقط 100 گرم ماهی قزل آلا حاوی یک چهارم ارزش روزانه ویتامین B5 ، مقدار زیادی چربی سالم امگا 3 ، فسفر و ویتامین E استیک ماهی بخار پز شده یک گزینه عالی برای شام است ، به ویژه هنگامی که همراه با سبزیجات تازه ، لوبیای سبز یا مارچوبه باشد.

تخم مرغ

تخم مرغ یا بلدرچین نه تنها منبع ویتامین B5 است ، بلکه یک روش عالی برای دریافت بخشی از پروتئین است که برای سلامتی و ایمنی قوی نیز به همان اندازه مهم است. این پروتئینی است که بدن از آن به عنوان "ماده سازنده" برای بازسازی سلولهای آسیب دیده و محافظت از سلولهای جدید استفاده می کند. یک املت پروتئینی برای صبحانه همراه با سبزیجات تازه ، بدن شما را از هر آنچه که نیاز دارید تأمین می کند و برای مدت طولانی احساس سیری را در شما ایجاد می کند.

Image
Image

ذرت

ذرت رژیم غذایی ترین محصول نیست. نشاسته ای است ، حاوی مقدار زیادی قند است ، اما این ویژگی های مفید آن را برای بدن نفی نمی کند. به ویژه برای ایمنی بسیار مهم است زیرا منبع عالی ویتامین B5 است. به علاوه ، ذرت سرشار از آنتی اکسیدان ، فیبر و سایر عناصر ریز مغذی مفید است. نکته اصلی این است که از کمیت پیگیری کنید.

دانه های آفتابگردان

تخمه آفتابگردان بهترین منبع ویتامین B است (بعد از جگر مرغ ، اما این یک محصول کاملاً خاص است). آنها را به غلات ، سالادها و غذاهای دیگر اضافه کنید. علاوه بر B5 ، ویتامین های A ، E ، اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و بسیاری از عناصر مفید دیگر نیز دریافت خواهید کرد.

آووکادو

اگر فکر می کنید آووکادو در هر ماده بهداشتی وجود دارد ، این کار را نمی کنید. این میوه بی نظیر دارای عناصر مفید بسیاری است که گاهی باور به آن دشوار است. در اینجا و ویتامین B5 ، و قوی ترین آنتی اکسیدان ویتامین E ، و اسیدهای چرب ، و پروتئین های گیاهی ، و بسیاری دیگر از مواد غیر قابل تعویض برای بدن است. به رژیم غذایی خود آووکادو اضافه کنید و خوشحال خواهید شد!

توصیه شده: