چگونه از کمبود ویتامین جلوگیری کنیم
چگونه از کمبود ویتامین جلوگیری کنیم

تصویری: چگونه از کمبود ویتامین جلوگیری کنیم

تصویری: چگونه از کمبود ویتامین جلوگیری کنیم
تصویری: درمان ریزش مو مردان و زنان - Hair Loss Treatment for Men and Women - EN RU Sub 4k 2024, مارس
Anonim
Image
Image
  1. تخم مرغ آنها منبع ارزشمندی از ویتامین D هستند ، که در ماه های زمستان از این ویتامین کم داریم. این سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، خلق و خو را بهبود می بخشد و هضم غذا را بهبود می بخشد.
  2. گل سرخ حتی اگر خاطرات کودکی را در مادربزرگ شما تداعی می کند ، نباید آن را دست کم بگیرید: 100 گرم حاوی 7 هنجار روزانه ویتامین C است. سعی کنید چای معمولی را با جوشانده جایگزین کنید.
  3. آجیل. بهترین منبع ویتامین A و E ، برای سلامت پوست و مو ضروری است. و غلات ، سبوس و دانه های کامل کلیه ویتامین های گروه B و منیزیم را تأمین می کنند.

    Image
    Image
  4. آووکادو این ماده حاوی منیزیم است و ویتامین D در ترکیب با این عنصر کمیاب بهترین عملکرد را دارد. علاوه بر این ، منبع عالی ویتامین K است.
  5. اسفناج برگهای سبز تیره آن حاوی یک کنسانتره واقعی از ویتامین ها است: در میان آنها یک دوز باران ویتامین C و همچنین K ، A ، E ، B2 و B6 وجود دارد.

    Image
    Image
  6. ماهی سالمون. بهترین گزینه برای یک وعده غذایی پروتئینی. این ویتامین حاوی ویتامین های D و A و همچنین عناصر مهم گروه B است - ویتامین های B3 ، B6 ، B7 و B12.
  7. کیوی. اگر یکی از میوه های موجود در فصل زمستان را انتخاب کردید ، بگذارید کیوی باشد: از میوه های سبز شیرین آن می توانید ویتامین های گروه B و همچنین A ، C ، D ، E و PP دریافت کنید.

    Image
    Image

توصیه شده: