فهرست مطالب:

تحمل کافئین چیست؟
تحمل کافئین چیست؟

تصویری: تحمل کافئین چیست؟

تصویری: تحمل کافئین چیست؟
تصویری: هر چیز و همه چیز که باید درباره کافئین و قهوه بدونید 2024, مارس
Anonim
@
@

شخصی بخاطر طعم و مزه و روش کار قهوه می نوشد ، و شخصی به عنوان نوعی "دوپینگ" ، زیرا کافئین سیستم عصبی را کاملا تحریک می کند ، کارایی و تمرکز را افزایش می دهد. این ماده فعال نه تنها در قهوه ، بلکه در چای (به هر حال در رنگ سبز ، بسیار بیشتر از سیاه) ، نوشیدنی های گازدار و حتی شکلات تلخ یافت می شود. کارشناسان عقیده دارند که کافئین یک محرک عالی است که مفید است تا مضر ، اما این تنها درصورتی است که شروع به سو abuseاستفاده از آن نکنیم.

مصرف یک بزرگسال (بدون بیماری های مزمن) بیش از 400 میلی گرم توصیه نمی شود. کافئین ، که برابر است با حدود 4 فنجان 250 میلی لیتر. در غیر این صورت ، تحمل کافئین ایجاد می شود ، یعنی برای اینکه همان اثر مقوی را احساس کنید ، باید دوز را افزایش داده و افزایش دهید ، این می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد.

کافئین چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟

فشار خون و عملکرد قلب. کافئین فشار خون را افزایش می دهد ، به همین دلیل به افرادی که تمایل به فشار خون دارند توصیه نمی شود آن را مصرف کنند. اما ، اگر فشار خون شما به طور مزمن پایین باشد ، یک فنجان قهوه به معنای واقعی کلمه شما را "در زندگی" روشن می کند. این ماده همچنین بر روی قلب تأثیر دارد: کافئین باعث تحریک کار عضله قلب می شود ، می تواند ضربان قلب را افزایش دهد و در دوزهای بزرگ حتی باعث آریتمی می شود.

بهره وری کار جسمی. اگر بدانید که فعالیت بدنی زیادی خواهید داشت (چه تمرین باشد و چه کار در باغ ، که اکنون از اهمیت بیشتری برخوردار است) ، یک فنجان قهوه اضافی نخواهد بود. واقعیت این است که کافئین عضلات را تون می کند ، بهره وری کار بدنی را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد مدت بیشتری خسته باشید.

عملکرد شناختی. مخالفان استفاده از کافئین استدلال می کنند که افزایش عملکرد فقط یک اثر دارونما است ، اما آنها اشتباه می کنند. بسیاری از مطالعات بالینی اثرات مفید کافئین بر عملکرد مغز را نشان داده اند: باعث افزایش تمرکز و هوشیاری ، بهبود حافظه و مبارزه با خواب آلودگی می شود.

toutesttemporaire
toutesttemporaire

تحمل به کافئین چگونه شکل می گیرد؟

تمام اثرات فوق در مصرف کافئین در صورت مصرف زیاد به تدریج از بین می رود. کافئین با جلوگیری از گیرنده های آدنوزین در مغز ، که مسئول تغییر وضعیت خواب و بیداری هستند ، عمل می کند. هنگامی که مولکول های آدنوزین به گیرنده های مناسب متصل نشوند ، مواد شیمیایی در مغز آزاد می شوند ، که مسئول تمام اثرات ذکر شده در قسمت اول مقاله هستند.

بعد چه اتفاقی می افتد؟ بدن ما بسیار باهوش تر از چیزی است که فکر می کردیم ، و در همه چیز سعی در حفظ تعادل دارد. هرچه بیشتر سعی کنیم گیرنده های آدنوزین را با کافئین مسدود کنیم ، آدنوزین بیشتری تولید می کند. و این روند بی پایان است. به بیان ساده ، اگر در ابتدا یک فنجان قهوه در روز کافی بود تا بتوانید از پس تولید بالایی برآیید ، فقط در عرض چند هفته به یک دوم میل خواهید کرد. و بعد از مدتی ، حتی دو فنجان قهوه به طور محسوسی شما را گرم نمی کند. به این ترتیب تحمل کافئین ایجاد می شود.

با کاهش میزان مصرف می توان تحمل به کافئین را کاهش داد. درست مثل اینکه بدن مثلاً با 3 فنجان در روز سازگار شده است ، به یک فنجان عادت می کند. اما در اینجا مهم است که درک کنیم اگر شما عاشق قهوه هستید ، ممکن است چیزی مانند سندرم ترک - افزایش خواب آلودگی ، کاهش عملکرد و از دست دادن قدرت - را تجربه کنید. بنابراین بهتر است در هنگام سوختن پروژه ها و مهلت کار ، روش کاهش مصرف کافئین انجام نشود. برای "بازسازی" حدود 1-2 هفته زمان لازم دارید و این نکته را باید به خاطر بسپارید.

توصیه شده: