فهرست مطالب:

ویتامین A کجا یافت می شود
ویتامین A کجا یافت می شود

تصویری: ویتامین A کجا یافت می شود

تصویری: ویتامین A کجا یافت می شود
تصویری: منابع ویتامین ای، ویتامین ای در کدام غذاها یافت می شود 2024, مارس
Anonim
Image
Image

ما در مورد ویتامین های لازم برای عملکرد طبیعی و سلامت بدن صحبت می کنیم. اما ویتامین A یا رتینول را تبدیل کنید. نام دوم ویتامین اغلب در مواد آرایشی یافت می شود ، زیرا نقش مهمی در سلامت پوست ، مو و ناخن دارد. با این حال ، تأثیر آن فقط به زیبایی محدود نمی شود: ویتامین A یک آنتی اکسیدان طبیعی است ، از سلولهای بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند ، التهاب را تسکین می دهد ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، بینایی را بهبود می بخشد و از پیری بدن جلوگیری می کند. به طور خلاصه ، این لیست چشمگیر است. در زیر برای جستجوی این ویتامین معجزه آسا در چه محصولاتی می گوییم.

گوشت گاو

اکنون همه در تلاشند گوشت قرمز را از رژیم غذایی خود حذف کنند ، گوشت مرغ یا ماهی را جایگزین آن کنند ، اما همه متخصصان با این موضوع موافق نیستند. واقعیت این است که گوشت گاو حاوی تعدادی عنصر کمیاب است که در انواع دیگر گوشت یا غذاهای گیاهی نخواهید یافت. علاوه بر ویتامین A ، گوشت گاو تقریباً حاوی تمام ویتامین های گروه B ، پتاسیم ، کلسیم ، منیزیم ، منگنز ، سلنیوم ، روی ، آهن ، فسفر ، سدیم و مس است. گوشت های بدون چربی را انتخاب کنید و بدون افزودن روغن طبخ کنید تا از مزایای سلامتی خود بیشترین استفاده را ببرید.

كدو حلوايي

این سبزی شیرین و روشن ، انبار واقعی مواد مغذی است. مقدار زیادی بتاکاروتن وجود دارد (وقتی وارد بدن می شود به ویتامین A تبدیل می شود) ، تقریباً تمام ویتامین های گروه B ، ویتامین های C ، E و K و همچنین مس ، فلورین ، منیزیم ، منگنز و روی. کدو تنبل به دلیل کم کالری بودن ، محصولی ایده آل برای هر کسی که بدنبال وزن است می باشد.

آووکادو

و دوباره قهرمان اصلی ویتامین ما در این لیست است. آووکادو غنی از ویتامین A و همچنین ویتامین های E ، B5 ، اسیدهای چرب امگا 3 و بسیاری از عناصر میکروبی است. این یک گزینه عالی صبحانه ، مواد تشکیل دهنده سالاد یا پایه اسموتی است. اگر آووکادو در رژیم غذایی شما عادی نشده است ، زمان تغییر آن فرا رسیده است!

Image
Image

سیب زمینیها

سیب زمینی برخلاف تصور رایج ، محصولات بسیار مفیدی است ، حتی می توان گفت رژیمی. هنگامی که پخته شد ، حاوی حدود 75 کیلو کالری در هر 100 گرم و یک دریای کامل از عناصر مفید است. ویتامین های A ، B2 ، B3 ، B6 ، B9 و C ، پتاسیم ، کلسیم ، روی و آهن - همه اینها باعث می شود سیب زمینی هم برای ایمنی قوی و هم برای عملکرد مناسب همه سیستم های بدن مفید باشد.

زرده تخم مرغ

یک توضیح بسیار مهم این است که ویتامین A در زرده وجود دارد. بنابراین متأسفانه طرفداران املت های پروتئینی این ویتامین را دریافت نمی کنند. علاوه بر ویتامین A ، انبار مواد مغذی نیز وجود دارد: ویتامین های گروه B ، ویتامین E و بسیاری از عناصر کمیاب ضروری. زرده ها اگر در کالری دریافتی روزانه شما قرار بگیرند ، کار دیگری جز خوب ندارند.

توصیه شده: