فهرست مطالب:

عادات تقویت کننده ایمنی
عادات تقویت کننده ایمنی

تصویری: عادات تقویت کننده ایمنی

تصویری: عادات تقویت کننده ایمنی
تصویری: مهم ترین ویتامین ها برای تقویت ایمنی بدن 2024, مارس
Anonim
عکس: @ nico.potur
عکس: @ nico.potur

عفونت های ویروسی دشمنانی هستند که ما اغلب در پاییز با آنها روبرو می شویم. در حال حاضر در ماه سپتامبر ، تعداد SARS در مقایسه با دوره تابستان چندین برابر می شود ، به این معنی که مسئله تقویت ایمنی به ویژه حاد است. متأسفانه ، اقدامات سریع یک بار در اینجا کمکی نمی کند: برای اینکه بدن بتواند خود را در برابر ویروس ها محافظت کند ، مهم است که به طور مداوم روی تقویت سیستم ایمنی بدن کار کنید. با این حال ، این کار به همان سختی که در نگاه اول به نظر می رسد نیست. در مقاله ما ، ما در مورد 9 عادت روزانه صحبت می کنیم که به شما کمک می کند تا از فصل سرما زنده بمانید.

خواب را عادی کنید

کمبود خواب به طور قابل توجهی سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند ، بر سلامت عمومی ، وضعیت پوست و مو تأثیر منفی می گذارد و حتی منجر به افزایش وزن می شود. طبق تحقیقات ، افرادی که مرتباً کمتر از 7 ساعت می خوابند ، 4 برابر بیشتر از کسانی که الگوی خواب آنها طبیعی است ، دچار سرماخوردگی می شوند. کل برنامه روزانه ما (از لحظه برخاستن تا خوابیدن) استرس بزرگی برای بدن است. شب فقط زمان استراحت و بازیابی منابع است. اگر زمان کافی برای استراحت وجود نداشته باشد ، بدن ضعیف می شود و نمی تواند با شدت قبلی از خود در برابر عوامل بیماریزا دفاع کند.

چه کاری باید انجام شود:

  • سعی کنید روزهای هفته و آخر هفته همزمان بخوابید و بیدار شوید. این به شما کمک می کند تا میزان زمانی را که می خوابید کنترل کنید و ریتم شبانه روزی خود را (ساعت بدن) عادی کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که غذاهای غنی از منیزیم در رژیم غذایی خود دارید. این ماده برای تولید هورمون خواب ملاتونین ضروری است و باعث آرامش بهتر در هنگام خواب می شود. سعی کنید آجیل ، اسفناج و حبوبات بیشتری بخورید تا صبح احساس آرامش کنید.
  • قبل از خواب حتماً اتاق را تهویه کنید. حتی اگر هوا در خارج از پنجره دیگر تابستان نباشد ، تهویه 20 دقیقه ای اجازه نمی دهد اتاق خیلی خنک شود ، اما بخشی از اکسیژن را برای شما فراهم می کند ، که برای یک خواب آرام و آرام لازم است.
عکس:rosiehw
عکس:rosiehw

استرس را کنترل کنید

هورمون استرس کورتیزول یکی از دشمنان اصلی سیستم ایمنی قوی است. بدن مقدار زیادی انرژی برای مقابله با شرایط استرس زا صرف می کند ، به همین دلیل است که به طور قابل توجهی ضعیف می شود و نمی تواند به طور موثر با ویروس ها مبارزه کند. مطمئناً شما به سختی قادر خواهید بود عصبی نشوید (در اصل این غیرممکن است) ، اما چند مورد وجود دارد که وضعیت را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد.

چه کاری باید انجام شود:

  • سعی کنید اینجا و اکنون باشید. ما تمایل داریم انرژی زیادی را صرف جبران شکست های گذشته کنیم و نگران شکست های احتمالی آینده باشیم. این عادت نه تنها برای سلامت روانشناختی ، بلکه برای سلامت جسمی نیز مضر است. توانایی تمرکز بر وضعیت فعلی به طور قابل توجهی سطح استرس را کاهش می دهد ، که تأثیر مفیدی بر عملکرد کل بدن دارد.
  • مراقبه ها ، یوگا و روش های مختلف تنفسی روش های عالی برای مقابله با استرس هستند (برای راهنمایی در مورد چگونگی انجام آنها به اینجا مراجعه کنید). همچنین چای های گیاهی - بابونه ، اکیناسه و گل گاوزبان - را امتحان کنید که در کاهش سطح استرس ، تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار عالی هستند و به لطف آنتی اکسیدان های موجود در ترکیب ، به کند شدن پیری کمک می کنند.
  • عمل سپاسگزاری در نگاه اول احمقانه به نظر می رسد ، اما اثربخشی آن در به حداقل رساندن استرس توسط بسیاری از مطالعات علمی تأیید شده است. موضوع این است که هر شب چیزهایی را پیدا کنید که امروز از آنها سپاسگزار بوده اید ، می توانید آنها را با صدای بلند با خود بگویید ، یا حتی آنها را بنویسید.
عکس:nadineleopold
عکس:nadineleopold

فعال باش

حرکت زندگی است (به معنای واقعی کلمه). تعداد مطالعاتی که ارتباط بین ایمنی قوی و سبک زندگی فعال را تأیید کرده اند ، حتی دشوار است ، اما نتیجه برای همه یکسان است. فعالیت بدنی منظم (در حد معقول ، بدون آموزش خسته کننده به حالت غش) تولید سلولهای T را تحریک می کند - مدافعان اصلی ما در برابر ویروس ها. علاوه بر این ، ورزش به کاهش تولید هورمون استرس کورتیزول کمک می کند ، که همانطور که در بالا ذکر شد ، به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های ویروسی را افزایش می دهد.

  • اگر در باشگاه بدنسازی تمرین می کنید ، خود را بیش از حد بار ندهید. این هم در مورد تمرینات قلبی و هم در تمرینات قدرتی است. اگر یک تمرین برای سطح تناسب اندام شما بسیار سخت باشد ، نه تنها بی تأثیر است ، بلکه می تواند به بدن شما آسیب جدی برساند.
  • اگر در کلاس ها شرکت نمی کنید ، سعی کنید بیشتر در فضای باز قدم بزنید. حداقل 40-20 دقیقه در روز به پیاده روی اختصاص دهید. پیاده روی یک فعالیت بدنی بسیار دست کم گرفته شده است: این باعث می شود که همه ماهیچه ها در فرم خوبی باشند ، فعالیت قلبی ایمنی را ایجاد می کند و برای آرامش عالی است.
  • اگر کار شما با لپ تاپ طولانی مدت پشت میز است ، این را عادت دهید که هر ساعت 5 دقیقه از میز جدا شوید و حداقل چند دور در اتاق دور بزنید. این به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را کمی انرژی دهید و کشش دهید.

توصیه شده: