فهرست مطالب:
تصویری: با چه آووکادو بخوریم
2024 نویسنده: Henry Pass | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-12 17:10
آووکادو طی چند سال گذشته مورد علاقه اصلی طرفداران سبک زندگی سالم و متخصصان تغذیه بوده است و بعید است که هرگز تسلیم شود. ترکیب بی نظیر این میوه کره ای فوراً عنوان فوق العاده غذایی و جایگاهی در هر دستور العمل "سالم" را به آن بخشید. چرا آووکادو بسیار مفید است و چرا متخصصان خوردن روزانه آن را توصیه می کنند ، ما قبلا در اینجا گفته ایم ، اما شما می توانید میوه را در ترکیب با محصولات دیگر خوشمزه تر و سالم تر کنید. چگونه و با چه چیزی آووکادو بخوریم ، مطالب ما را بخوانید.
نان تست آووکادو درست کنید
به نظر می رسد که فقط فرد تنبل هنوز نان تست آووکادوی فتوژنیک خود را با عنوان "صبح بخیر" در اینستاگرام ارسال نکرده است ، اما تهیه صبحانه واقعاً سخت است. آووکادو با نان های سبوس دار ، گیاهان تازه و ادویه جات ترشی جات ، بدن شما را با همه چیزهایی که نیاز دارید - از پروتئین گیاهی و اسیدهای چرب سالم گرفته تا کاهش کربوهیدرات ، فیبر و ویتامین ها - اشباع کرده و حداقل برای نیم روز به شما انرژی می دهد. علاوه بر این ، چنین صبحانه ای به شما امکان می دهد احساس گرسنگی را برای مدت طولانی فراموش کنید ، که به طور قابل توجهی خطر پرخوری و افزایش وزن را کاهش می دهد.
آووکادو را با تخم مرغ جفت کنید
شما می توانید به سادگی Egg Benedict را روی نان تست صبحانه آووکادو خود قرار دهید ، یا می توانید با افزودن چند برش میوه تازه به تخمهای خرد شده یا مخلوط شده نان را کنار بگذارید. تخم مرغ و آووکادو یک مجموعه عالی است که نیاز بدن به تمام ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مهم را برآورده می کند. علاوه بر این ، ترکیبات لیپیدی موجود در تفاله آووکادو جذب کلسترول "بد" را که در زرده تخم مرغ وجود دارد کاهش می دهد و به معنای واقعی کلمه آسیب احتمالی آنها به بدن را خنثی می کند (اطلاعات بیشتر در مورد فواید و خطرات تخم مرغ را در اینجا بخوانید).
آووکادو را به سالاد اضافه کنید
بیشتر سبزیجات بدون شک محصولی سالم هستند ، اما بسیار مغذی نیستند: ارزش غذایی کمی دارند و بنابراین قادر به رفع گرسنگی برای مدت طولانی نیستند. اما اگر آووکادوی پر کالری و پرچرب را اضافه کنید ، اوضاع کاملاً تغییر می کند. چنین ظرفی نه تنها گرسنگی را به طور کامل برطرف می کند ، بلکه قابلیت فراهمی زیستی تعدادی از مواد مغذی را نیز افزایش می دهد (به عنوان مثال ویتامین K محلول در چربی موجود در سبزیجات سبز را نمی توان بدون داشتن یک ماده چرب در غذا جذب کرد). به هر حال ، سالاد با آووکادو یک گزینه عالی برای شام است - دلپذیر است و به شکل بدن شما آسیب نمی رساند (در مورد غذاهای دیگری که می توانید شب بدون عذاب وجدان بخورید بخوانید). و اگر وقت دارید که با مخلوط کن سر و صدا کنید ، آووکادو می تواند یک سس سالاد عالی باشد - دستور العمل اینجاست.
توصیه شده:
همه چیز در مورد فواید آووکادو
تحلیل دقیق
جمعه شب چه بخوریم: رتبه بندی کمترین نوشیدنی های الکلی قندی
و همچنین بیشترین پاد پادهای قندی و پرکالری آنها
چه چیزی بخوریم تا میان وعده نخوریم
لیست 10 غذای سیرکننده ترین