فهرست مطالب:

7 علامت برتر شما کمبود امگا 3 دارید
7 علامت برتر شما کمبود امگا 3 دارید

تصویری: 7 علامت برتر شما کمبود امگا 3 دارید

تصویری: 7 علامت برتر شما کمبود امگا 3 دارید
تصویری: هفت غذایی که جلد شما را شاداب میکند. 2024, مارس
Anonim
عکس:mvb
عکس:mvb

بسیاری از ما به شدت کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن داریم. از جمله تقریباً هر نفر دوم فاقد امگا 3 است و سلامتی ما مستقیماً به آنها بستگی دارد. چگونه می توان تشخیص داد که بدن شما به این اسیدهای چرب نیاز دارد؟ بیایید در مورد علائم اصلی صحبت کنیم که باید سیگنال عمل شوند.

پوست خشک

برای اینکه پوست رطوبت را به خوبی حفظ کند و در نتیجه جوان تر بماند ، به چربی های امگا 3 احتیاج دارد: آنها بخشی از ساختار دیواره سلول هستند. هرچه سطح بالاتر باشد ، پوست مواد مغذی بهتری جذب می کند و به سرعت از سموم خلاص می شود. این بدان معنی است که هرچه سطح اسیدهای چرب در بدن بیشتر باشد ، وضعیت پوست بهتر و سالم است. و اگر کمبودی وجود داشته باشد ، بلافاصله خشکی ظاهر می شود.

موهای بی روح

اگر نمی توانید به موهای براق خود ببالید ، از آلوپسی رنج می برید و نمی توانید بر تیرگی رنگ غلبه کنید ، قطعاً بدون امگا 3 نمی توانید این کار را انجام دهید. این چربی ها هستند که فرهای شما را تغذیه می کنند ، آنها را قویتر می کنند ، از ریزش مو جلوگیری می کنند ، که اغلب ناشی از التهاب پوست سر است.

ناخن شکننده

آیا به شکستگی های دائمی ناخن عادت کرده اید؟ آیا شما حتی آرزو ندارید مانیکور طولانی مدت طول بکشد و چشم را خشنود کند؟ آیا صفحه ناخن پوسته پوسته می شود و خیلی نرم به نظر می رسد؟ شکی نیست که شما به امگا 3 نیاز دارید. روغن ماهی را امتحان کنید: خیلی سریع توسط بدن جذب می شود. همچنین می توانید ماهی بیشتری را به رژیم غذایی معمول خود اضافه کنید.

خواب بد

دانشمندان دانشگاه آکسفورد به این نتیجه رسیدند که افرادی که کمبود امگا 3 ندارند خواب بهتر و بهتر می خوابند. در حالی که همه کسانی که از کمبود اسیدهای چرب رنج می برند ، مشکلات جدی در خواب دارند. اما این بدان معنا نیست که مکمل های امگا 3 ارزش شب نوشیدن مانند قرص های خواب آور را دارند: برعکس ، بهتر است آنها را صبح دوباره تنظیم کنید. در این صورت در طول روز احساس نشاط خواهید کرد و در اواخر شب به راحتی می خوابید.

مشکلات غلظت

آیا تمرکز روی ساده ترین کارها دشوار است؟ آیا شما دائماً از روند کار منحرف شده اید و نمی توانید تمرکز کنید؟ احتمال اینکه دلیل در کمبود امگا 3 باشد زیاد است. آمار نشان می دهد آن دسته از افرادی که به مصرف روزانه این اسیدهای چرب پایبند هستند ، معمولاً این مشکلات را تجربه نمی کنند.

فرسودگی سریع

آیا احساس خستگی دائمی برای شما آشنا شده است؟ این مشکل می تواند دلایل مختلفی داشته باشد ، اما حدس زده اید یکی از اصلی ترین آنها همان کمبود امگا 3 است. به گفته دانشمندان در مرکز پزشکی دانشگاه مریلند ، این فرسودگی است که می تواند یکی از اصلی ترین علائم کمبود باشد. روغن های چرب ، ماهی ، آجیل را به رژیم غذایی اضافه کنید و قطعاً احساس افزایش انرژی خواهید کرد.

مفاصل دردناک

اسیدهای چرب امگا 3 عوامل ضد التهابی قدرتمندی هستند که به تسکین درد مفاصل کمک می کنند. اگر به موقع به این مشکل توجه کنید ، می توانید روند تخریب بافت ها و مفاصل را متوقف کنید.

غذاهای حاوی امگا 3:

  • ماهی خال مخالی
  • ساردین ،
  • جوانه سویا ،
  • گردو،
  • ماهی سالمون،
  • تخم مرغ ،
  • شاه ماهی ،
  • دانههای چیا،
  • اسفناج ،
  • دانه های کتان ،
  • جوانه بروکسل ،
  • صدف خوراکی.

توصیه شده: