فهرست مطالب:
- شما نمک زیادی می خورید
- و مقدار زیادی شکر
- رژیم شما فاقد فیبر است
- شما بیش از حد قهوه می نوشید
- شما سبزیجات کمی می خورید
تصویری: 5 عادت که ایمنی بدن را کاهش می دهد
2024 نویسنده: Henry Pass | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 13:56
پاییز همیشه فصل سرماخوردگی بوده است و امسال همه گیر ویروس کرونا در جهان بیداد می کند ، بنابراین زمان آن فرا رسیده است که به طور جدی به فکر تقویت ایمنی باشیم (ما در اینجا اصول اساسی برای تقویت ایمنی را به همراه متخصصان در اینجا جمع آوری کرده ایم). با این وجود ، تعدادی از عادات غذایی وجود دارد که کاملاً برعکس بر بدن ما تأثیر می گذارد و سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند. ما در مورد پنج متداول آنها در مطالب خود صحبت می کنیم.
شما نمک زیادی می خورید
سدیم اضافی در بدن نه تنها باعث پف کردگی (چگونگی خلاص شدن از شر آن می شود ، در اینجا به شما گفتیم) ، ضعف عضلات و گرفتگی عضلات می شود ، بلکه می تواند باعث ضعف سیستم ایمنی بدن شود. طبق این مطالعه ، بدن بخشی از منابع را برای از بین بردن نمک اضافی که باید با عفونت های ویروسی مقابله کند ، صرف می کند ، در نتیجه مقدار ناچیزی از ایمونوگلوبولین تولید می شود و خطر بیماری افزایش می یابد. سعی کنید فست فود ، غذاهای گوشتی ، پنیرها را محدود کنید و با دقت بیشتری از نمک در آشپزی استفاده کنید. درباره هفت گزینه سالم و خوشمزه برای نمک سفره اینجا بخوانید.
و مقدار زیادی شکر
یافتن جنبه ای از سلامتی که به طور مثبت تحت تأثیر سو sugar مصرف قند قرار گرفته باشد غیرممکن است. شکر سفید یک کربوهیدرات خالی است که هیچگونه ارزش غذایی را تأمین نمی کند ، اما خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش می دهد ، پیری و افزایش وزن را تحریک می کند و سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند. سو abuse مصرف گلوکز به طور متوسط 30٪ فعالیت ایمونوگلوبولین را کاهش می دهد ، که به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به عفونت های ویروسی را افزایش می دهد. لازم نیست که به طور کامل قند را کنار بگذارید ، اما مقدار آن باید کاملاً کنترل شود (چه مقدار قند می توانید در روز بخورید بدون اینکه به سلامتی آسیب برساند ، ما در اینجا صحبت کردیم). سعی کنید شیرینی ها را با گزینه های سالم جایگزین کنید ، به جای نوشیدنی های شیرین آب بیشتری بنوشید و ماکارونی های معمول خود را با گزینه p جایگزین کنید.
رژیم شما فاقد فیبر است
فیبر از هضم سالم پشتیبانی می کند و تولید باکتریهای مفید روده را تحریک می کند ، که نه تنها ایمنی بدن را تقویت می کند ، بلکه اثرات مفیدی بر روی پوست و روحیه نیز دارد. مصرف زیاد فیبرهای غذایی و پروبیوتیک ها به حمایت از عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند و بدن را در برابر ویروس ها محافظت می کند. سبزیجات ، حبوبات و غلات کامل فرآوری نشده به رژیم غذایی خود اضافه کنید - پوسته آنها گنجینه ای از فیبر است.
شما بیش از حد قهوه می نوشید
کافئین یک ماده جادویی است. باعث نشاط ، تحریک سیستم عصبی ، کمک به پیشگیری از بسیاری از بیماری های مزمن می شود و به خوبی با علائم پیری زودرس مقابله می کند. با این حال ، همه چیز با اعتدال خوب است. اغلب اتفاق می افتد که در طی یک روز شلوغ ، یک فنجان قهوه با سرعت دیگری جایگزین می شود ، و این می تواند باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن و بیماری های مختلف ویروسی شود. علاوه بر این ، کافئین می تواند منجر به عدم تحمل شود (اطلاعات بیشتر در اینجا) ، بنابراین متخصصان توصیه می کنند خود را به 1-2 فنجان در روز محدود کنید. اگر احساس هوشیاری کافی ندارید ، سعی کنید برخی از الگوی خواب را ایجاد کنید یا از روشهای بی خطر برای روحیه دادن استفاده کنید.
شما سبزیجات کمی می خورید
سبزیجات نه تنها منبع عالی فیبر هستند ، که اهمیت آنها قبلاً در بالا ذکر شد ، بلکه یک انبار واقعی ویتامین ها و مواد معدنی نیز هستند. سرشار از ویتامین های A و C و اسید فولیک ، سبزیجات سبز برای تقویت ایمنی بسیار مناسب هستند ، به شما این امکان را می دهد تا بدون از دست دادن فصل سرما زنده بمانید. سالاد ، خورشت سبزیجات و اسموتی بیشتر بخورید. ما در اینجا در مورد مفیدترین سبزیجات صحبت کردیم.
توصیه شده:
یک دستور تبتی برای قهوه Ghee که انرژی شما را کاهش می دهد و به شما در کاهش وزن کمک می کند
نقاط را جدا می کنیم
مگان مارکل مجبور شد هزینه های لباس را کاهش دهد
مگان مارکل تصمیم گرفت خرید را به نصف کاهش دهد ، اما باز هم خریدهای گران قیمت انجام داد
متخصص زبان بدن ویژگی های غیر منتظره شخصیتی را در فرزندان کیت میدلتون نشان می دهد
این کارشناس جزئیات جالبی را به اشتراک گذاشت
جورجیو آرمانی سخنان خود در مورد "کاهش سرعت" مد پس از ویروس کرونا را توضیح می دهد
این طراح می خواهد توجهات را به مشکلات دنیای مد جلب کند
3 ماده غذایی که سرعت متابولیسم را کاهش می دهند و باعث کاهش وزن می شوند
و حتی بعضی اوقات حتی به افزایش وزن کمک می کنند