تصویری: حداقل کالری - حداکثر سود: چرا بادام هندی باید در رژیم غذایی باشد
2024 نویسنده: Henry Pass | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-12 17:10
بادام هندی آجیل های کوچک و شیرینی است که بومی برزیل است. ترکیب آجیل به حدی غنی است که قادر است تأثیر مفیدی روی تمام سیستم های بدن انسان بگذارد. بادام هندی حاوی هر سه اسید چرب امگا است - امگا 3 ، امگا 6 و امگا 9. آنها به همراه آنتی اکسیدان ها از بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند ، التهاب را متوقف می کنند ، پیری را کند می کنند ، پوست را تغذیه می کنند و از آن در برابر اثرات مضر اشعه ماوراlet بنفش محافظت می کنند. این مغز همچنین سرشار از مس است که به بهبود کیفیت پوست کمک کرده و درخشش طبیعی به آن می بخشد.
یک وعده کوچک بادام هندی حاوی 70٪ مقدار روزانه منیزیم است که برای عملکرد مناسب قلب ، سیستم عصبی و اسکلتی عضلانی به آن نیاز داریم. کمبود منیزیم در بدن می تواند باعث خستگی مزمن ، بی حالی ، فشار خون بالا و حتی گرفتگی عضلات شود.
مصرف منظم بادام هندی به طور قابل توجهی خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد (و آنها همچنان شماره یک علت مرگ در سراسر جهان هستند). اسیدهای چرب و مواد معدنی موجود در مغز باعث تقویت عضلات قلب و دیواره رگ های خونی شده و از تشکیل پلاک های کلسترول جلوگیری می کند.
اگر می خواهید وزن خود را کم کنید یا وزن خود را حفظ کنید ، متخصصان تغذیه در پیشنهاد دادن بادام هندی به رژیم شما اتفاق نظر دارند. اول ، بادام هندی دارای بیشترین میزان پروتئین گیاهی در میان آجیل ها است و آنها را به یک میان وعده عالی قبل از تمرین تبدیل می کند. ثانیا ، بادام هندی در میان 3 کالری آجیل کم کالری قرار دارد (تا آنجا که ممکن است ، زیرا هر مغز کالری بالایی دارد) و اگر خود را تحمل نکنید ، حتی به کاهش وزن نیز کمک می کند. و سرانجام ، بادام هندی علی رغم طعم شیرین بارز آن ، جهشی شدید در قند خون ایجاد نمی کند ، به این معنی که می تواند گرسنگی را برای مدت طولانی برطرف کرده و خطر پرخوری را کاهش دهد.
توصیه شده:
چرا باید در رژیم غذایی خود چغندر برگ داشته باشید - یک غذای فوق العاده در بین سبزیجات
فیبر ، آنتی اکسیدان و 700٪ ویتامین K روزانه
کدام آجیل ها حداقل کالری دارند
سه مورد اساسی در رژیم غذایی
5 دلیل که چرا چای ماتچا قطعاً باید در رژیم شما باشد
حقایق علمی اثبات شده
چرا باید بذر کتان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و چگونه این کار را به درستی انجام دهید
دانه های کتان: خواص و نشانه های مفید
14 سبزی که هر فرد باید در رژیم غذایی خود داشته باشد
Fotobank / گتی ایماژمطالعات متعدد ثابت می کند که مصرف منظم سبزیجات تازه تأثیر مثبتی بر وضعیت عمومی بدن ، رفاه و ظاهر دارد. سبزیجات خطر بیماری مزمن را کاهش می دهند و کمبود آنها در رژیم غذایی منجر به استرس و بدخلقی می شود. با خوردن حداقل پنج وعده سبزیجات در روز می توان از این امر جلوگیری کرد. و مهمتر از همه ، سبزیجات باید به صورت خام خورده شوند ، یا بخار پز شوند یا کباب شوند.سالم تری