فهرست مطالب:

چگونه می توان در تعطیلات ساحل وزن کم کرد؟
چگونه می توان در تعطیلات ساحل وزن کم کرد؟

تصویری: چگونه می توان در تعطیلات ساحل وزن کم کرد؟

تصویری: چگونه می توان در تعطیلات ساحل وزن کم کرد؟
تصویری: چگونه لاغر شویم در خانه تنها در دو هفته - How to lose weight at home in just two weeks - EN RU 4K 2024, مارس
Anonim
Image
Image

اغلب اوقات ، استراحت در ساحل با آرامش کامل همراه است ، در طی آن شما نمی خواهید یک بار دیگر در مورد کالری وعده های غذایی خورده فکر کنید ، و به نظر می رسد شنا در استخر یا دریا یک فعالیت ایده آل برای حفظ شکل عالی است. اما اگر می خواهید با شکوه بیشتر از تعطیلات خود برگردید ، ما نکات مربوط به تغذیه و ورزش را برای شما آماده کرده ایم تا در این زمینه به شما کمک کنند.

غذا

غذا خوردن همزمان برای سلامتی و شکل شما مفید است. پیش از این به زمان وعده های غذایی و فواصل خود فکر کنید ، در حالت ایده آل توصیه می شود که در وعده های غذایی کوچک در طول روز 5-6 بار با استراحت 2-4 ساعت غذا بخورید. منابع اصلی غذا باید غذاهای غنی از پروتئین - ماهی ، مرغ و غذاهای دریایی باشد. آنها بهتر است با سبزیجات غنی از فیبر (سبزیجات ، گوجه فرنگی ، خیار ، کدو سبز) و میوه هایی که مایعات اضافی بدن را از بین می برند (هندوانه ، گیلاس ، زردآلو) ترکیب شوند. در مورد نوشیدن ، متخصصان نوشیدن آب یا نوشیدنی های طبیعی (آب سبزیجات و میوه های تازه فشرده ، آب نارگیل) و انتخاب شراب خشک از الکل را توصیه می کنند. در حالت ایده آل ، در طول تعطیلات ساحلی ، حدود 2 لیتر آب معدنی ساکن بنوشید.

Image
Image

ورزش

در هنگام شنا ، همه عضلات تا حد ممکن تنش دارند ، قلب ورزش می شود و مفاصل و رباط ها شل و استراحت می کنند. در هر نوع شنا (حتی مانند سگ) ، کمربند فوقانی شانه به طور فعال درگیر می شود - عضلات تقویت می شوند و گردش خون در قسمت بالای بدن بهبود می یابد. نتیجه این امر یک رقم ملایم و باریک و منفی 200-400 کیلوکالری در ساعت است.

وقتی نوبت به دوچرخه سواری می رسد ، بسته به سرعت سواری ، یک ساعت دوچرخه سواری 200-600 کالری می سوزاند. عضلات ساق پا (ران و باسن) نیز تقویت شده و هماهنگی کلی بدن بهبود می یابد.

توصیه شده: