فهرست مطالب:
تصویری: چگونه می توان در تعطیلات ساحل وزن کم کرد؟
2024 نویسنده: Henry Pass | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-12 17:10
اغلب اوقات ، استراحت در ساحل با آرامش کامل همراه است ، در طی آن شما نمی خواهید یک بار دیگر در مورد کالری وعده های غذایی خورده فکر کنید ، و به نظر می رسد شنا در استخر یا دریا یک فعالیت ایده آل برای حفظ شکل عالی است. اما اگر می خواهید با شکوه بیشتر از تعطیلات خود برگردید ، ما نکات مربوط به تغذیه و ورزش را برای شما آماده کرده ایم تا در این زمینه به شما کمک کنند.
غذا
غذا خوردن همزمان برای سلامتی و شکل شما مفید است. پیش از این به زمان وعده های غذایی و فواصل خود فکر کنید ، در حالت ایده آل توصیه می شود که در وعده های غذایی کوچک در طول روز 5-6 بار با استراحت 2-4 ساعت غذا بخورید. منابع اصلی غذا باید غذاهای غنی از پروتئین - ماهی ، مرغ و غذاهای دریایی باشد. آنها بهتر است با سبزیجات غنی از فیبر (سبزیجات ، گوجه فرنگی ، خیار ، کدو سبز) و میوه هایی که مایعات اضافی بدن را از بین می برند (هندوانه ، گیلاس ، زردآلو) ترکیب شوند. در مورد نوشیدن ، متخصصان نوشیدن آب یا نوشیدنی های طبیعی (آب سبزیجات و میوه های تازه فشرده ، آب نارگیل) و انتخاب شراب خشک از الکل را توصیه می کنند. در حالت ایده آل ، در طول تعطیلات ساحلی ، حدود 2 لیتر آب معدنی ساکن بنوشید.
ورزش
در هنگام شنا ، همه عضلات تا حد ممکن تنش دارند ، قلب ورزش می شود و مفاصل و رباط ها شل و استراحت می کنند. در هر نوع شنا (حتی مانند سگ) ، کمربند فوقانی شانه به طور فعال درگیر می شود - عضلات تقویت می شوند و گردش خون در قسمت بالای بدن بهبود می یابد. نتیجه این امر یک رقم ملایم و باریک و منفی 200-400 کیلوکالری در ساعت است.
وقتی نوبت به دوچرخه سواری می رسد ، بسته به سرعت سواری ، یک ساعت دوچرخه سواری 200-600 کالری می سوزاند. عضلات ساق پا (ران و باسن) نیز تقویت شده و هماهنگی کلی بدن بهبود می یابد.
توصیه شده:
اگر تصمیم به ترک گوشت دارید چگونه می توان آن را جایگزین کرد
به عنوان بخشی از یک رژیم یا به طور مداوم
چگونه می توان از برق زدگی مو جلوگیری کرد
5 نکته برتر در زمینه آرایش برای جلوگیری از الکتریکی شدن موهای شما
چگونه می توان پوست خود را پس از پرواز طولانی دوباره احیا کرد
بیایید در مورد واکنش پذیرترین ماسک برای کسانی که در حالت "از کشتی به توپ" زندگی می کنند صحبت کنیم
چگونه می توان با خیال راحت (و راحت) در دوران ویروس کرونا سفر کرد
تعطیلات خود را با امارات برنامه ریزی کنید
چگونه در تعطیلات وزن اضافه نکنیم
5 نکته عملی