فهرست مطالب:
- 1. برای خواب آماده شوید
- 2. از خواب روزانه صرف نظر کنید
- 3- در تخت خیره به سقف دراز نکشید
- 4- فعالیت بدنی را افزایش دهید
- 5- خودتان را در چارچوب های سخت گیر نکنید
تصویری: نحوه بازیابی حالت
2024 نویسنده: Henry Pass | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 13:56
بعد از تعطیلات ، رژیم خواب گیج می شود و صبح زود بیدار شدن هر بار دشوارتر می شود. برای اینکه سریع وارد ریتم کاری ثابت خود شوید ، چند نکته را امتحان کنید:
1. برای خواب آماده شوید
اتاق را حتما قبل از خواب تهویه کنید. دمای توصیه شده برای خواب 18-20 درجه است. صداهای منحرف کننده را با خاموش کردن کامپیوتر ، بستن پنجره ها و درها یا قرار دادن شاخه های گوش از بین ببرید. یک حمام گرم با روغن آرامش بخش یا نمک دریا بگیرید. تمام وسایل را 2 ساعت قبل از خواب بردارید: نور آبی که از آنها ساطع می شود ، سطح ملاتونین را کاهش می دهد و احتمال خواب آرام و آرام را کاهش می دهد.
2. از خواب روزانه صرف نظر کنید
اغلب این امر باعث بی خوابی می شود: بدن شما در طی یک استراحت طولانی در طول روز قدرت و انرژی پیدا کرده و اکنون مشتاق مبارزه است. این یک حلقه معیوب ایجاد می کند: شما نمی توانید شب بخوابید ، روز احساس شکستگی می کنید ، با کمک خواب بهبود می یابید و شب همه چیز دوباره تکرار می شود. کاری برای خود پیدا کنید که در طول روز فرصتی برای خوابیدن نباشد - تا عصر شما به اندازه کافی خسته شده و می توانید به سرعت بخوابید.
3- در تخت خیره به سقف دراز نکشید
مغز دروغ گفتن در تاریکی و بدون خواب را به عنوان یک حالت طبیعی درک می کند و با گذشت زمان به یک عادت تبدیل می شود. اگر نمی توانید مدت طولانی بخوابید ، خود را درگیر فعالیتی کنید: کتاب بخوانید ، مراقبه کنید یا به موسیقی آرام گوش دهید.
4- فعالیت بدنی را افزایش دهید
بهتر است صبح یا حداقل سه ساعت قبل از خواب تمرین کنید. ورزش نه تنها بر روی بدن ، بلکه بر روی سلامتی شما نیز تأثیر مثبتی خواهد داشت و خستگی دلپذیر در پایان روز به شما کمک می کند تا سریع بخوابید.
5- خودتان را در چارچوب های سخت گیر نکنید
قوانین سفت و سخت احتمال شکست را افزایش می دهد ، بنابراین خود را برای شکست شکست ندهید ، بلکه این کار را آسان انجام دهید. به تدریج وارد رژیم شوید تا بدن دچار استرس نشود: هر روز به رختخواب بروید و نیم ساعت زودتر بلند شوید.
توصیه شده:
حلقه های پلاستیکی اسباب بازی روند جدیدی است. نحوه یافتن آنها و نحوه پوشیدن آنها
بلا حدید ، ریحانا و بسیاری از مدگران از آنها قدردانی کرده اند
راهنمای روزه داری متناوب: کدام حالت را انتخاب کنید
5 گزینه محبوب
تأخیر فقط حالت دیگری از مغز است. " ماشا یانكوفسكایا در مورد چگونگی تنظیم روز کاری در خانه
ما تجربه شخصی را که دفتر او همیشه در اتاق بعدی است ، به کار می گیریم
کمان ، درخشش ، حالت راک اند رول: سلین ادی اسلیمان در طول تابستان اصلا تغییر نکرده است
اما به هر حال آن را دوست داریم
برداشت غیرمعمول از مضمون فضا در مجموعه حالت AWAKE
از گاگارین گرفته تا علمی تخیلی