فهرست مطالب:

نحوه بازیابی حالت
نحوه بازیابی حالت

تصویری: نحوه بازیابی حالت

تصویری: نحوه بازیابی حالت
تصویری: آموزش خاموش و روشن حالت سطل زباله. و بازیابی فایل‌ ها 2024, مارس
Anonim
عکس:mvb
عکس:mvb

بعد از تعطیلات ، رژیم خواب گیج می شود و صبح زود بیدار شدن هر بار دشوارتر می شود. برای اینکه سریع وارد ریتم کاری ثابت خود شوید ، چند نکته را امتحان کنید:

1. برای خواب آماده شوید

اتاق را حتما قبل از خواب تهویه کنید. دمای توصیه شده برای خواب 18-20 درجه است. صداهای منحرف کننده را با خاموش کردن کامپیوتر ، بستن پنجره ها و درها یا قرار دادن شاخه های گوش از بین ببرید. یک حمام گرم با روغن آرامش بخش یا نمک دریا بگیرید. تمام وسایل را 2 ساعت قبل از خواب بردارید: نور آبی که از آنها ساطع می شود ، سطح ملاتونین را کاهش می دهد و احتمال خواب آرام و آرام را کاهش می دهد.

2. از خواب روزانه صرف نظر کنید

اغلب این امر باعث بی خوابی می شود: بدن شما در طی یک استراحت طولانی در طول روز قدرت و انرژی پیدا کرده و اکنون مشتاق مبارزه است. این یک حلقه معیوب ایجاد می کند: شما نمی توانید شب بخوابید ، روز احساس شکستگی می کنید ، با کمک خواب بهبود می یابید و شب همه چیز دوباره تکرار می شود. کاری برای خود پیدا کنید که در طول روز فرصتی برای خوابیدن نباشد - تا عصر شما به اندازه کافی خسته شده و می توانید به سرعت بخوابید.

3- در تخت خیره به سقف دراز نکشید

مغز دروغ گفتن در تاریکی و بدون خواب را به عنوان یک حالت طبیعی درک می کند و با گذشت زمان به یک عادت تبدیل می شود. اگر نمی توانید مدت طولانی بخوابید ، خود را درگیر فعالیتی کنید: کتاب بخوانید ، مراقبه کنید یا به موسیقی آرام گوش دهید.

4- فعالیت بدنی را افزایش دهید

بهتر است صبح یا حداقل سه ساعت قبل از خواب تمرین کنید. ورزش نه تنها بر روی بدن ، بلکه بر روی سلامتی شما نیز تأثیر مثبتی خواهد داشت و خستگی دلپذیر در پایان روز به شما کمک می کند تا سریع بخوابید.

5- خودتان را در چارچوب های سخت گیر نکنید

قوانین سفت و سخت احتمال شکست را افزایش می دهد ، بنابراین خود را برای شکست شکست ندهید ، بلکه این کار را آسان انجام دهید. به تدریج وارد رژیم شوید تا بدن دچار استرس نشود: هر روز به رختخواب بروید و نیم ساعت زودتر بلند شوید.

توصیه شده: